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カテゴリ:Training

  • いろんなトレーニング
    [ 2007-03-22 13:13 ]
  • 自宅~新宿??
    [ 2007-03-14 22:02 ]
  • [情報]Runキャラバンのブログスタート!
    [ 2007-03-13 17:30 ]
  • 初10kmラン!
    [ 2007-02-07 20:42 ]
  • ランニング交流の場
    [ 2007-01-26 18:47 ]
  • 井の頭ラン!
    [ 2007-01-23 18:41 ]
  • 残すのは記録なのか記憶なのか...
    [ 2007-01-08 12:10 ]
  • 皇居ランニング
    [ 2007-01-06 13:25 ]

 

いろんなトレーニング

 最近熊谷マラソンの調整をかねて、さまざまなトレーニングを試しています。
 
 例えば....
 WS

 >数十メートルから数百メートル程度の距離をマラソンレースより速いスピードで走る。なれない短距離ダッシュのように、力み過ぎてはいけないが、まさに「風のような」疾走である。

 坂ダッシュ
>(中略)100メートル~200メートルくらいの上り坂を使いm上りをダッシュで、くだりをゆっくりしたジョギングで、数本から十数本くりかえすトレーニングだ。
(3時間で完走するマラソンより、一部抜粋)

 両方とも心肺機能を高めるトレーニングです。
 で、3/20に坂ダッシュ(at 井の頭公園、吉祥寺駅から徒歩5分くらいの井の頭公園に通づる坂、目方90m)をやり、今日WS(同じ公園の西園)をやりました。予定では坂ダッシュ×7、WS100m×10。


 で、坂ダッシュは何とかできたのですが、WSが6本で朽ち果てました。力むな、って書いてあるのに思い切りスピード出してしまいました。
心肺機能はすごいついてそうです、だって心臓が痛いから。(大丈夫かなぁ...)

 ちなみにこのトレーニングが書いてある本「3時間台で完走するフルマラソン」(金 哲彦著)はすごくいろいろな知識が入ってていいです。

マラソンってがむしゃらに走るだけじゃダメですからね。

 3時間台といえば、ケツメイシの大蔵さん、荒川マラソン完走おめでとうございます!1ヶ月ちょいでフル完走なんて....武勇伝ですね。ケツメの大蔵さんの武勇伝はコチラでチェック!

 

  by googoo19922000 | 2007-03-22 13:13 | Training

自宅~新宿??

 疲れた~
 「三鷹から新宿まで、総武線の線路に沿っていくと13㎞だ、」キョリ測が、教えてくれたので、「10㎞プラスで少し走ればいいんだぁ、近いなぁ」と思いつつ家を出発。
 で実際のワークアウト
 
 16.31㎞

 1時間46分21秒
 


 
 遠いじゃん!なぜかというと、荻窪(三鷹から4駅目)から線路から道を外れてしまい、青梅街道を走ったからなんです。ただ、この青梅街道がきつい!単調なのと、超強風で気持ちがなえてしまい、歩いてしまいました。
 で、都庁についたのですが(そういえば、「紙ふぶき」ばぁ~、の東京マラソンのスタート地点も見てきました)、そこからワークアウトをやめて、定期区間のJR新宿駅に行こうと思ったのですが、これも予想以上に遠かったです。

 ただ、新しいルートを走ったので、ぜんぜん飽きずに走ることができました。
 走るのに飽きたら、今度はもう少し進んで、「皇居」とかも走って行きたいです。

  by googoo19922000 | 2007-03-14 22:02 | Training

[情報]Runキャラバンのブログスタート!

 スタートしたようです。ランキャラバンは毎月第2第4土曜日に開催されているイベントです。ライムグリーンにペイントされたキャラバンカーとミドリセンセイを連れて、代々木公園や駒沢公園でやっているそうです。



 お知らせだけじゃなくて、NIKE+のブログのような感じで「バージンはとっくに卒業。さらに上を目指すランナーへ」なんていうプロダクト記事もあります。開催期間も掲載されていて、これからの情報の発信源になりそうです。

開催日程
・日時:3月17日(土)
時間:朝10:30より
場所:東京 駒沢オリンピック公園中央広場 

 この日は、荒川マラソンの前日でありますが、この日のテーマは「シューズの履き方、選び方」


.......

 ミドリセンセイ、ケツメの人も応援しているんだから、もう少し時期にあったテーマでやってほしいですが、荒川に」でないフルマラソンバージンの私にとっては、すごい嬉しいです!

 プロダクトの記事バージンはとっくに卒業。さらに上を目指すランナーへもっと足を強くしよう。毎日のトレーニングのためにもなかなかよかったです。参考にしながら、今度試し履きしたいと思います。

  by googoo19922000 | 2007-03-13 17:30 | Training

初10kmラン!

 で、こんな感じ。



 早いんでしょうか。もちろん私の中での最高速度ですけど、そこで世界ランクでは何位なのかチェックした結果、


7970位 

 すごいです。1位なんて26分。

 まぁ気を取り直して、今回の10㎞走をやってみての感想。

・のどが渇く
 東京マラソンでも5㎞ごとにエイドといわれる給水場所があります。やっぱりのどが渇くので、持ち歩くか、給水ポイントを見つけるかしないといけませんね...
・すごい飽きる
 iPodから流れる音楽は6㎞地点あたりから飽きて変えました。
 対策を練らないといけません。
・コース取りが難しい
 10㎞は初めてだったので、トラックをぐるぐる回っていこうと思いましたが、自宅についた時点で、iPodから一言
「あと1㎞あんだぞこのやろう。さっさと走れ!」 


 改良する余地アリですね。

 ちなみにそのあとのご褒美がこちら。aminovital super sports


 吉祥寺のドラッグストアで158円也。

  by googoo19922000 | 2007-02-07 20:42 | Training

ランニング交流の場

 JogNoteというサイト、使いやすいです。
 一言で言えば、ミクシィのランニングコミュニティを切り取って、ナイキ+と連動させた感じ。登録者数は少ないですが、こんな感じに自分の記録を保存できます。コミュニティもシリアスランナーから初心者までさまざまな人が、書き込んでいます。このサイトは、招待制ではないので、どんなユーザーも使うことができます。ぜひ使ってみては?

  by googoo19922000 | 2007-01-26 18:47 | Training

井の頭ラン!

 皇居の次にベストスポットだと思いました。井の頭公園。1週2㎞のコースは、景色がころころ変わり飽きることがありません。2回目を昨日走ったのですが初めて走った時にはNikeRunningClubで走って気持ちいい!

 だけど昨日夜中走ったらカップルがチュッチュチュッチュしてて、すごいムカつく!

 まぁいいや....

 さて、「ランニングで走っている選曲どうしてる?」というTune your runの題があったので、選曲を紹介。
1Love Train  Wolfmother
2Jerk It Out  Caesars
3Cubicle    Rinôçérôse
4Vertigo    U2
5Feel Good Inc (Album Crossfade)  Gorillaz
6A Little Less Conversation (Junkie XL Remix)   エルヴィス・プレスリー
7Gimme That        The Resource featuring Jimmy Napes

 全部iTunesStoreで買えるので、ぜひ視聴してみたら?
 

  by googoo19922000 | 2007-01-23 18:41 | Training

残すのは記録なのか記憶なのか...

 記録に挑戦してみました。自己ベストタイムは5km24分3秒。三鷹~井の頭公園のトラックを3km分周り、また帰ってくると、5kmぐらいです。死にものぐるい(私にとっては)で走った。

結果は・・・

1km・・・4分49秒/km
2km・・・5分10秒/km
3km・・・4分56秒/km
4km・・・5分/km
フィニッシュ!・・・4分29秒/km


合計 24分24秒

 死んだ...

 やけくそで、3kmワークアウトも初挑戦。
1km・・・5分1秒/km
2km・・・4分46秒/km
3km・・・4分15秒/km

合計14分2秒

 別に...

  by googoo19922000 | 2007-01-08 12:10 | Training

皇居ランニング

  箱根駅伝完走レースは、参加者が9人になりました。yossiyさんすみませんが、googoo19922000@gmail.com宛てにNike+IDを送っていただけますか?よろしくお願いします。

 箱根駅伝完走レースの5日目報告
 1位Okudad 52.06km
 2位Subuchan 46.37km
 3位juntukada31.57km
 4位shinta 30.6km(googoo19922000)
 5位pokoshu 22.49km
 6位かめきち  18.8km
 7位hiruo 10.63km
 2人はデータなし。hiruoさんはデータがうまくアップできないようです。
 そういえばR25の1月5日号に箱根駅伝の特集が今更ながらありましたよ。
 編集員たちが、箱根5区を5人で走っています。箱根駅伝のHPによると、第1区:大手町~鶴見(21.4km)、第2区:鶴見~戸塚(23.2km)第3区:戸塚~平塚(21.5km)なので、Okudadさん、Subchanさんが3区で、じjuntukadaさん、shinta、pokoshuさんが2区、かめきちさん、hiruoさんが1区ですね。Fugutataraoさんとちゅうさんは、大手町でした。(そういえば、皇居から箱根駅伝のスタートライン見えますね。)
皇居走ってきました。3周したのですが、キツい。何せ一日に10km以上走ったことの無い人がいきなり15km走ると、かえってくるまでに足ががくがく。

 皇居ランの結果は結構いい感じでした。いつも5分30秒/kmペースでちんたら走っているのですが、皇居に来て気合入ってかなりいいペースで走りきることが出来ました(右翼的にいえば、「天皇の御加護の元」)

1km・・・4分42秒/km
2km・・・4分28秒/km
3km・・・4分27秒/km
4km・・・4分22秒/km
5km・・・5分9秒/km
6km・・・4分55秒/km
7km・・・5分22秒/km
8km・・・5分11秒/km
9km・・・4分56秒/km
10km・・4分47秒/km
11km・・4分55秒/km
12km・・4分45秒/km
13km・・4分48秒/km
14km・・4分43秒/km
フィニッシュ!4分40秒/km 合計タイム71分57秒

 自分の中ではすごい速いのですが、TeamモアレのMIZO+さんのブログRunning or Dieをみたら、全く自信がなくなりました。何せ、4人
で1500km越えですよ。 

  by googoo19922000 | 2007-01-06 13:25 | Training

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